Dr. Biohacker'dan kaliteli uyku önerileri: Melatonin yerine sabah ışığı ve magnezyum

SABAHLARI GÜN IŞIĞINA ÇIKIN

İç saatiniz ışıkla ayarlanır. Uyanır uyanmaz dışarıda geçireceğiniz 10-15 dakikalık doğal ışık (bulutlu havada bile ev ışığından yoğundur), vücudunuza günün başladığını söyler ve gece uykusunun zamanını belirler.

MELATONİN VE PAPATYA ÇAYI NE KADAR ETKİLİ?

Melatonin jet lag veya vardiyalı çalışanlar için mantıklıdır, ancak sağlıklı insanlarda etkisi sadece birkaç dakika erken uyumaktan ibarettir. Papatya veya ıhlamur çayları ise delilden ziyade birer ritüeldir; dağınık bir programı tek başlarına düzeltmezler.

SICAK DUŞ

Sıcak duş kötü değildir; ancak sorun, gün içinde yapmadığınız her şeyi yatmadan önceki son saate sıkıştırmaya çalışmanızdır. Doğru zamanda (yatmadan 1-2 saat önce) alınan duş uykuyu kolaylaştırır.

MAGNEZYUM GLİSİNAT DESTEĞİNE DİKKAT

Vücudunuz geceleri uyanıklıktan toparlanmaya geçerken magnezyum glisinat sinir sistemini ve kas gevşemesini destekler. Ancak ucuz alternatiflerden olan "magnezyum oksit" bağırsaklar tarafından neredeyse hiç emilmez, seçiminize dikkat edin.

"İYİ UYUMAYI, UYUMAK İÇİN BİR ŞEY ALMAKLA KARIŞTIRMAYIN"

Gündüz yaptıklarınız (gün ışığı, öğleden sonra kahvesi, düzenli programlar) gece yaptıklarınız kadar önemlidir. İlaç veya takviyeler temel eksiklikleri kapatmaz, sadece tamamlayıcıdır.

ÖNEMLİ İSTİSNA: HER ŞEY IŞIKLA DÜZELMEZ!

Eğer haftalardır uyuyamıyorsanız, yüksek sesle horluyorsanız veya nefes almak için yutkunarak uyanıyorsanız bu durum yaşam tarzıyla çözülmez. Bu belirtiler tıbbi bir sorunun (uyku apnesi vb.) habercisidir, mutlaka doktora başvurun.

ALTIN KURAL: SABAH IŞIK, GECE KARANLIK DÜZENLİ PROGRAM

Dr. Biohacker’ın formülü çok basittir: Sabahları ışık, geceleri az ışık ve her gün benzer programlar. Diğer her şey yalnızca bu temeli destekleyen ikincil detaylardır