Günümüzde sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek isteyenlerin egzersize ilgisi giderek artarken Pilates, fitness ve doğru beslenme bütüncül sağlıklı yaşam anlayışının temel unsurları arasında yer alıyor.
Fitness ve Pilates Eğitmeni Nurdan Ezgi Yılmaz, beden sağlığının korunmasında hareketin, doğru egzersiz tekniklerinin ve dengeli beslenmenin önemine ilişkin aydınlatıcı değerlendirmelerde bulundu.
PİLATES YALNIZCA KAS ÇALIŞTIRMAK DEĞİL, BEDENİ TANIMAKTIR
Pilatesin geçmişinin 20. yüzyılın başlarına dayandığını belirten Nurdan Ezgi Yılmaz, yöntemin Joseph Hubertus Pilates tarafından geliştirildiğini ve ilk olarak "Contrology" adıyla tanımlandığını ifade etti.
Pilatesin yalnızca kasları çalıştırmaya yönelik bir egzersiz olmadığını vurgulayan Yılmaz, şu değerlendirmede bulundu:
"Pilates benim için kişinin kendi bedenini tanıması, hareketlerini kontrol edebilmesi ve günlük yaşamında daha sağlıklı bir beden farkındalığı kazanmasıdır. Doğru nefes, konsantrasyon, denge ve hareketin doğru teknikle uygulanması bu yöntemin temelini oluşturur."
OMURGA SAĞLIĞI VE DOĞRU DURUŞ İÇİN PİLATES ÖNERİSİ
Günümüzde masa başında uzun süre çalışmanın, hareketsiz yaşamın ve teknolojik cihazların yoğun kullanımının duruş bozukluklarını artırabildiğine dikkat çeken Yılmaz, pilatesin omurga sağlığı açısından önemli katkılar sağlayabileceğini belirtti.
Özellikle karın, sırt ve bel çevresindeki derin kasların güçlendirilmesinin omurganın desteklenmesine yardımcı olduğunu ifade eden Yılmaz, düzenli ve kişiye uygun pilates çalışmalarının duruş farkındalığını, esnekliği, dengeyi ve eklem hareketliliğini geliştirmeyi hedeflediğini söyledi.
Fitness ve Pilates Eğitmeni, pilatesin doğru teknikle uygulandığında bel ağrılarının yönetimine ve günlük hareketlerin daha kontrollü gerçekleştirilmesine de katkıda bulunabileceğini dile getirdi.
PİLATES VE FİTNESS BİRBİRİNİ TAMAMLIYOR
Fitness çalışmalarının kas kuvveti, dayanıklılık ve kondisyon gelişiminde önemli bir yere sahip olduğunu belirten Yılmaz, pilates ve fitnessın birbirine alternatif olarak görülmemesi gerektiğini vurguladı.
"Ağırlık ve direnç antrenmanları kas kütlesini ve kuvvetini artırmaya, kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Pilates ise denge, esneklik ve hareket kontrolünü geliştirmeyi hedefler. Bu iki antrenman yaklaşımı doğru planlandığında birbirini tamamlar. Böylece daha güçlü, dengeli ve fonksiyonel bir beden oluşturulabilir."
SAĞLIKLI YAŞAMIN VAZGEÇİLMEZİ: DOĞRU BESLENME
Egzersizin tek başına sağlıklı bir yaşam için yeterli olmadığını belirten Nurdan Ezgi Yılmaz, beslenmenin de en az fiziksel aktivite kadar önemli olduğuna dikkat çekti.
Sporcu beslenmesinin yalnızca profesyonel sporcuları ilgilendirmediğini ifade eden Yılmaz, düzenli egzersiz yapan herkesin protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılaması gerektiğini söyledi.
Proteinlerin kas dokusunun onarımı ve gelişiminde, karbonhidratların ise egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan enerjinin sağlanmasında önemli rol oynadığını belirten Yılmaz, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve yeterli su tüketiminin de vücudun normal işleyişini desteklediğini kaydetti.
EGZERSİZ SONRASI BESLENME TOPARLANMAYI DESTEKLİYOR
Egzersiz sonrasında dengeli beslenmenin önemine de değinen Yılmaz, antrenman sonrası doğru besin öğelerinin alınmasının kasların toparlanmasını desteklediğini belirtti.
Beslenmede temel hedefin yalnızca kilo vermek veya kas kazanmak olmaması gerektiğini vurgulayan Yılmaz, asıl önemli noktanın vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda alarak sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmek olduğunu ifade etti.
Her bireyin beslenme ihtiyacının farklı olduğuna dikkat çeken Yılmaz, yaş, fiziksel aktivite düzeyi, sağlık durumu ve kişisel hedeflerin bu süreçte belirleyici olduğunu söyledi.
"PİLATESİN CİNSİYETİ YOK"
Toplumda Pilatesin daha çok kadınlara yönelik bir spor olduğu yönündeki algının yanlış olduğunu belirten Nurdan Ezgi Yılmaz, erkeklerin de Pilates çalışmalarından önemli ölçüde faydalanabileceğini dile getirdi.
Özellikle masa başında çalışan, yoğun iş temposuna sahip olan, ağırlık antrenmanı yapan ve hareket kapasitesini geliştirmek isteyen erkekler için pilatesin önemli bir egzersiz seçeneği olduğunu ifade eden Yılmaz, sözlerini şöyle sürdürdü:
"Kas kuvveti, merkez bölge stabilitesi, esneklik ve hareket kontrolü herkesin ihtiyaç duyduğu temel fiziksel özelliklerdir. Pilatesin cinsiyeti yoktur. Önemli olan kişinin kendi ihtiyaçlarına uygun bir programla çalışmasıdır."
HER BEDENİN İHTİYACI FARKLI
Egzersiz programlarının kişiye özel hazırlanması gerektiğini vurgulayan Yılmaz, her bireyin fiziksel kapasitesinin, duruşunun ve ihtiyaçlarının birbirinden farklı olduğunu belirtti.
Yaş, mevcut sağlık sorunları ve fiziksel yeterliliğin egzersiz planlamasında dikkate alınması gerektiğini ifade eden Yılmaz, doğru teknik, kontrollü hareket, yeterli dinlenme ve dengeli beslenmenin sağlıklı yaşamın temelini oluşturduğunu söyledi.
"SAĞLIKLI YAŞAM BEDENİMİZİ TANIMAKTAN GEÇİYOR"
Sağlıklı yaşamın yalnızca fit görünmekten ibaret olmadığının altını çizen Nurdan Ezgi Yılmaz, pilates, fitness ve beslenmenin birbirini tamamlayan üç önemli unsur olduğunu belirtti.
Yılmaz, değerlendirmesini şu sözlerle tamamladı:
"Pilates yalnızca daha fit görünmek, fitness yalnızca ağırlık kaldırmak, beslenme ise yalnızca diyet yapmak değildir. Bunların her biri sağlıklı yaşamın farklı parçalarıdır. Birlikte ve doğru şekilde uygulandıklarında daha güçlü bir beden, daha dengeli bir duruş, daha yüksek hareket kapasitesi ve daha kaliteli bir yaşam için önemli bir temel oluştururlar. Çünkü sağlıklı bir yaşam, bedenimizi tanımak, ona doğru şekilde hareket etmeyi öğretmek ve ihtiyaç duyduğu desteği sağlamaktan geçer."
